Les Outils du Coach

Des calculateurs précis et gratuits pour votre vie de tous les jours et dans vos performances physiques.

Convertisseur VMA / VO2max : Estime ton Potentiel Aérobie & Physiologique

Calculez votre VO2max à partir de votre VMA et inversement. Découvrez votre potentiel physiologique réel et comparez vos résultats aux moyennes de votre catégorie d'âge. L'outil indispensable pour tout coureur cherchant à optimiser ses zones d'allure et son endurance.

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Calculateur 1RM : Évalue ta Force Maximale & Optimise tes Charges

Musculation

Estime ton 1RM (One Rep Max) avec une précision d'expert. Utilise les formules de Brzycki et Epley pour évaluer ta force maximale sans risque de blessure et calibre tes pourcentages d'entraînement pour briser tes plateaux en musculation.

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Convertisseur de Vitesse Running : Maîtrise tes Allures (min/km & km/h)

Course

Passez instantanément d'une vitesse en km/h à une allure en min/km. Calculez vos temps de passage pour vos prochains défis (10km, Semi-marathon, Marathon) et optimisez votre stratégie de course avec une précision de coach.

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Calculateur de Zones FC : Maîtrise ton intensité (Karvonen)

Course

Calcule tes zones d'intensité personnalisées avec précision. Utilise la formule de Karvonen (FC de Réserve) pour optimiser tes séances d'endurance, de seuil et de VMA. L'outil indispensable pour un entraînement intelligent et des résultats durables.

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Calculateur Calories & TDEE : Guide Expert du Métabolisme

Santé

Maîtrise ton bilan énergétique avec une précision scientifique. Calcule ton Métabolisme de Base (BMR) et ta Dépense Totale (TDEE) pour transformer ton physique intelligemment, que ce soit pour une perte de gras, une prise de muscle ou une recomposition corporelle.

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Calculateur ACWR : Évitez le surentraînement et les blessures

Endurance & Cardio

L'Acute:Chronic Workload Ratio (ACWR) est l'indicateur n°1 en préparation physique pour mesurer la fatigue. Il permet de s'assurer que votre charge d'entraînement est sécuritaire et propice à la progression.

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Calculateur de Macros : Optimise ton ratio Protéines, Lipides, Glucides

Santé

Déterminez précisément vos besoins en macronutriments selon votre poids de corps et votre objectif. Allez au-delà des calories pour construire du muscle, perdre du gras et optimiser vos performances grâce à une répartition calibrée par un expert.

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Score de Récupération : Optimise ta Readiness & ta Forme

Santé

Évaluez votre état de forme quotidien avec l'échelle de Hooper. Sommeil, stress et fatigue : apprenez à écouter votre corps pour savoir quand pousser vos limites ou privilégier le repos. L'outil indispensable pour éviter le surentraînement et maximiser vos gains.

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Test Demi-Cooper : Calcule ta VMA et VO2max en 6 min

Course

Évalue ta Vitesse Maximale Aérobie (VMA) et estime ta VO2max avec précision grâce au protocole du test Demi-Cooper (6 minutes). L'outil indispensable du runner pour calibrer ses allures d'entraînement et progresser durablement.

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Volume Effectif : Calcule ton nombre de séries par muscle

Musculation

Découvrez combien de séries par groupe musculaire sont réellement nécessaires pour progresser sans risquer le surentraînement. Calculez votre Volume Minimum Effectif (MEV) et votre Volume Maximum Récupérable (MRV) pour optimiser vos cycles d'hypertrophie.

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Convertisseur RPE & % 1RM : Maîtrise l'intensité relative

Musculation

Convertissez instantanément votre RPE (Rate of Perceived Exertion) en pourcentage de votre charge maximale (1RM), et vice versa. L'outil incontournable de l'auto-régulation pour développer sa force tout en réduisant le risque de blessure.

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Prédicteur de Performance : Prédis tes temps sur Marathon et Semi

Course

Estimez avec précision vos temps de passage sur n'importe quelle distance (10k, Semi, Marathon) à partir de vos records actuels. Basé sur la formule de Pete Riegel, ajustée scientifiquement pour cibler les bonnes allures d'entraînement.

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POURQUOI UTILISER MES OUTILS DE COACHING GRATUITS ?

Que ce soit une bonne santé ou la progression sportive, cela ne doit rien au hasard. Pratiquant de musculation, coureur à pied ou soucieux de sa santé, la quantification de la charge et l'ajustement de l'intensité sont les clés de la réussite.