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12 articles sur cette thématique — basés sur la science et l'expertise d'un Master EOPS.

TousOutilsVolume 1 : La Science de la ForceVolume 2 : La Science de l'EnduranceVolume 3 : La Science De La Santé
Prédicteur de Performance Running : Calcule tes objectifs
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Prédicteur de Performance Running : Calcule tes objectifs

Estimez avec précision vos temps de passage sur n'importe quelle distance (10k, Semi, Marathon) à partir de vos records actuels. Basé sur la formule de Pete Riegel, ajustée scientifiquement pour cibler les bonnes allures d'entraînement.

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Test Demi-Cooper : Calcule ta VMA et VO2max en 6 min
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Test Demi-Cooper : Calcule ta VMA et VO2max en 6 min

Évalue ta Vitesse Maximale Aérobie (VMA) et estime ta VO2max avec précision grâce au protocole du test Demi-Cooper (6 minutes). L'outil indispensable du runner pour calibrer ses allures d'entraînement et progresser durablement.

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Calculateur de Volume Effectif : Maîtrise ta charge d'entraînement
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Calculateur de Volume Effectif : Maîtrise ta charge d'entraînement

Découvrez combien de séries par groupe musculaire sont réellement nécessaires pour progresser sans risquer le surentraînement. Calculez votre Volume Minimum Effectif (MEV) et votre Volume Maximum Récupérable (MRV) pour optimiser vos cycles d'hypertrophie.

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Convertisseur RPE & 1RM : Cible la bonne intensité
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Convertisseur RPE & 1RM : Cible la bonne intensité

Convertissez instantanément votre RPE (Rate of Perceived Exertion) en pourcentage de votre charge maximale (1RM), et vice versa. L'outil incontournable de l'auto-régulation pour développer sa force tout en réduisant le risque de blessure.

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Calculateur de Macros : Optimise ton ratio Protéines, Lipides, Glucides
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Calculateur de Macros : Optimise ton ratio Protéines, Lipides, Glucides

Déterminez précisément vos besoins en macronutriments selon votre poids de corps et votre objectif. Allez au-delà des calories pour construire du muscle, perdre du gras et optimiser vos performances grâce à une répartition calibrée par un expert.

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Calculateur ACWR : Évitez le surentraînement et les blessures
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Calculateur ACWR : Évitez le surentraînement et les blessures

L'Acute:Chronic Workload Ratio (ACWR) est l'indicateur n°1 en préparation physique pour mesurer la fatigue. Il permet de s'assurer que votre charge d'entraînement est sécuritaire et propice à la progression.

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Score de Récupération : Optimise ta readiness et ta forme
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Score de Récupération : Optimise ta readiness et ta forme

Évaluez votre état de forme quotidien avec l'échelle de Hooper. Sommeil, stress et fatigue : apprenez à écouter votre corps pour savoir quand pousser vos limites ou privilégier le repos. L'outil indispensable pour éviter le surentraînement et maximiser vos gains.

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Convertisseur de Vitesse Running : Maîtrise tes Allures (min/km & km/h)
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Convertisseur de Vitesse Running : Maîtrise tes Allures (min/km & km/h)

Passez instantanément d'une vitesse en km/h à une allure en min/km. Calculez vos temps de passage pour vos prochains défis (10km, Semi-marathon, Marathon) et optimisez votre stratégie de course avec une précision de coach.

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Calculateur 1RM : Évalue ta Force Maximale & Optimise tes Charges
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Calculateur 1RM : Évalue ta Force Maximale & Optimise tes Charges

Estime ton 1RM (One Rep Max) avec une précision d'expert. Utilise les formules de Brzycki et Epley pour évaluer ta force maximale sans risque de blessure et calibre tes pourcentages d'entraînement pour briser tes plateaux en musculation.

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Calculateur Zones Cardio : Maîtrise ton intensité (Karvonen)
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Calculateur Zones Cardio : Maîtrise ton intensité (Karvonen)

Calcule tes zones d'intensité personnalisées avec précision. Utilise la formule de Karvonen (FC de Réserve) pour optimiser tes séances d'endurance, de seuil et de VMA. L'outil indispensable pour un entraînement intelligent et des résultats durables.

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Convertisseur VMA / VO2max : Estime ton potentiel aérobie
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Convertisseur VMA / VO2max : Estime ton potentiel aérobie

Calculez votre VO2max à partir de votre VMA et inversement. Découvrez votre potentiel physiologique réel et comparez vos résultats aux moyennes de votre catégorie d'âge. L'outil indispensable pour tout coureur cherchant à optimiser ses zones d'allure et son endurance.

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Calculateur Calories & TDEE : Guide Expert du Métabolisme
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Calculateur Calories & TDEE : Guide Expert du Métabolisme

Maîtrise ton bilan énergétique avec une précision scientifique. Calcule ton Métabolisme de Base (BMR) et ta Dépense Totale (TDEE) pour transformer ton physique intelligemment, que ce soit pour une perte de gras, une prise de muscle ou une recomposition corporelle.

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