Pourquoi calculer ses macronutriments plutôt que seulement ses calories ?
Si les calories déterminent l'évolution de votre poids, ce sont les macronutriments (protéines, lipides, glucides) qui déterminent votre composition corporelle (muscle vs gras). Ce calculateur avancé vous permet de définir vos besoins selon votre morphologie réelle et non via des pourcentages arbitraires.
- 🥩 Protéines (Le bâtisseur) : Essentielles pour la synthèse protéique et la conservation du muscle en période de régime. On vise généralement entre 1.6g et 2.2g par kg de poids de corps.
- 🥑 Lipides (Le régulateur) : Cruciaux pour le système hormonal et la santé cognitive. Un minimum de 0.8g/kg est souvent recommandé pour maintenir un environnement hormonal optimal.
- 🍚 Glucides (Le carburant) : La variable d'ajustement. Ils fournissent l'énergie nécessaire pour des entraînements intenses et la récupération du glycogène.
Comment utiliser ce calculateur ?
- Entrez votre poids : La base de tout calcul sérieux en nutrition sportive.
- Fixez vos protéines : Utilisez le curseur selon votre activité (plus vous êtes sportif, plus le besoin est haut).
- Fixez vos lipides : Ajustez selon vos préférences alimentaires et vos besoins hormonaux.
- Calories d'ajustement : Les glucides sont calculés automatiquement pour combler le reste de votre apport calorique cible. Conseil de coach : Pour une transformation physique réussie, la régularité sur vos macros est plus importante qu'une précision chirurgicale sur une seule journée.