Les Outils du Coach

Des calculateurs précis et gratuits pour votre vie de tous les jours et dans vos performances physiques.

Calculateur de besoins caloriques

Estime tes besoins énergétiques journaliers selon ton profil, ton métabolisme de base et ton niveau d'activité physique.

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Calculateur 1RM - Estime ta charge maximale

Musculation

Calcule ta répétition maximale (1RM) à partir d'une charge et d'un nombre de répétitions. Basé sur les formules de Brzycki et Epley.

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Convertisseur de vitesse

Course

Convertis facilement entre km/h, min/km et m/s pour planifier et analyser tes séances de course.

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Zones de fréquence cardiaque

Course

Détermine tes 5 zones d'entraînement cardio à partir de ta fréquence cardiaque maximale pour optimiser tes séances.

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Calculateur VMA / VO2max

Santé

Estime ta Vitesse Maximale Aérobie et ta consommation maximale d'oxygène à partir de tes résultats de test.

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Score de Récupération & Readiness

Santé

Un questionnaire rapide basé sur la science pour savoir s'il faut pousser ou lever le pied aujourd'hui.

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Calculateur ACWR (Charge d'Entraînement)

Endurance & Cardio

Prévoyez le surentraînement et les blessures en calculant votre ratio de charge aiguë / chronique.

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Calculateur de Macros Avancé

Santé

Optimisez votre nutrition avec une répartition précise des protéines et lipides selon votre morphologie.

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Calculateur de Volume Effectif

Musculation

Analysez votre volume d'entraînement hebdomadaire muscle par muscle. Assurez-vous d'être dans la zone optimale pour l'hypertrophie sans risquer le surentraînement.

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Test de VMA Indirect (6 min)

Course

Calculez votre Vitesse Maximale Aérobie (VMA) et estimez votre VO2max avec précision grâce à ce test de terrain simple et efficace.

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Convertisseur RPE / % 1RM

Musculation

Traduisez votre effort perçu (RPE) en pourcentage théorique de votre force maximale. L'outil indispensable pour programmer vos séances de musculation avec précision.

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Prédicteur de Performance Running

Course

Estimez vos temps sur 5km, 10km, Semi-Marathon et Marathon à partir d'une performance de référence. Basé sur la formule de Riegel.

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POURQUOI UTILISER MES OUTILS DE COACHING GRATUITS ?

Que ce soit une bonne santé ou la progression sportive, cela ne doit rien au hasard. Pratiquant de musculation, coureur à pied ou soucieux de sa santé, la quantification de la charge et l'ajustement de l'intensité sont les clés de la réussite.