Le Labo

Ici, je vulgarise les concepts scientifiques de mon Master EOPS pour vous aider à optimiser votre entraînement, soigner vos blessures et améliorer votre santé.

L'Encyclopédie Suprême

Volume 01

La Science de la Force

Mécanique musculaire, hypertrophie et programmation. Le guide suprême pour devenir plus fort.

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Volume 02

La Science de l'Endurance

VMA, seuils et physiologie cardio-vasculaire. Optimisez votre moteur aérobie à l'infini.

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Volume 03

La Science de la Santé

Nutrition, longévité et récupération profonde. Les secrets pour durer et exceller biologiquement.

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Prédicteur de Performance Running
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Prédicteur de Performance Running

Estimez vos temps sur 5km, 10km, Semi-Marathon et Marathon à partir d'une performance de référence. Basé sur la formule de Riegel.

Février 2026Utiliser l'outil →
Test de VMA Indirect (6 min)
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Test de VMA Indirect (6 min)

Calculez votre Vitesse Maximale Aérobie (VMA) et estimez votre VO2max avec précision grâce à ce test de terrain simple et efficace.

Février 2026Utiliser l'outil →
Calculateur de Volume Effectif
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Calculateur de Volume Effectif

Analysez votre volume d'entraînement hebdomadaire muscle par muscle. Assurez-vous d'être dans la zone optimale pour l'hypertrophie sans risquer le surentraînement.

Février 2026Utiliser l'outil →
Convertisseur RPE / % 1RM
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Convertisseur RPE / % 1RM

Traduisez votre effort perçu (RPE) en pourcentage théorique de votre force maximale. L'outil indispensable pour programmer vos séances de musculation avec précision.

Février 2026Utiliser l'outil →
Score de Récupération & Readiness
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Score de Récupération & Readiness

Un questionnaire rapide basé sur la science pour savoir s'il faut pousser ou lever le pied aujourd'hui.

Février 2026Utiliser l'outil →
Calculateur de Macros Avancé
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Calculateur de Macros Avancé

Optimisez votre nutrition avec une répartition précise des protéines et lipides selon votre morphologie.

Février 2026Utiliser l'outil →
Calculateur ACWR (Charge d'Entraînement)
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Calculateur ACWR (Charge d'Entraînement)

Prévoyez le surentraînement et les blessures en calculant votre ratio de charge aiguë / chronique.

Février 2026Utiliser l'outil →
Récupération Active vs Passive : Pourquoi rester dans ton canapé freine tes progrès
Récupération

Récupération Active vs Passive : Pourquoi rester dans ton canapé freine tes progrès

Tu veux savoir comment récupérer au mieux après une séance ?

19 févr. 2026Lire l'article →
Zones de fréquence cardiaque
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Zones de fréquence cardiaque

Détermine tes 5 zones d'entraînement cardio à partir de ta fréquence cardiaque maximale pour optimiser tes séances.

2025-01-15Utiliser l'outil →
Convertisseur de vitesse
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Convertisseur de vitesse

Convertis facilement entre km/h, min/km et m/s pour planifier et analyser tes séances de course.

2025-01-15Utiliser l'outil →
Calculateur 1RM - Estime ta charge maximale
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Calculateur 1RM - Estime ta charge maximale

Calcule ta répétition maximale (1RM) à partir d'une charge et d'un nombre de répétitions. Basé sur les formules de Brzycki et Epley.

2025-01-15Utiliser l'outil →
Calculateur de besoins caloriques
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Calculateur de besoins caloriques

Estime tes besoins énergétiques journaliers selon ton profil, ton métabolisme de base et ton niveau d'activité physique.

2025-01-15Utiliser l'outil →
Calculateur VMA / VO2max
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Calculateur VMA / VO2max

Estime ta Vitesse Maximale Aérobie et ta consommation maximale d'oxygène à partir de tes résultats de test.

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